今回はかれこれ5年ほどハマっている「UBOUND（ユーバウンド）」というエクササイズをご紹介します。「UBOUND」とはミニトランポリンの上でエアロビのような動きをする、スポーツジムで
できるフィットネスプログラムです。短時間でもかなりの運動量になり、かつめちゃくちゃ楽しく、後述しますがいろいろなお薦めポイントがあるので興味のある方はぜひ読んでみてください。
◆UBOUNDお薦めPOINT！
◇短時間でも運動量◎
私もジムに通ってボクササイズやエアロビ的なものをいろいろやりましたが、体力がついてくると
１つでは足りなくなり２つとか続けてスタジオレッスンに出ていましたが「UBOUND」は
強度が高いため１つで十分な運動量で時短になります。
とはいえ自分で強度を調整できるのでゆるくやることも可能。私が行ってたジムでも推定
60代はもちろん70代前半くらいの年配の方もいらっしゃいました。
◇動きを覚えやすいので楽しくできる
「UBOUND」には基本の動きが10数種類あり、それを組み合わせた動きが曲ごとに
決まっています。１曲で基本２回繰り返すので動きも覚えやすく、曲ごとに動きが固定なので
インストラクターさんによって動きが変わるということもなく、基本の動きさえ覚えてしまえば
新曲が出てもすぐについていけます。
これが結構な利点で、例えばエアロビなど強度がほしくて上級者用に行くと動きがダンスみたいな
要素が入って複雑でついていけないことがあります。このついていけてない時間＝動けてない時間
なので運動量も足りなく何より楽しくないです（もちろんすぐに覚えられる人はそういう方が
楽しいのだと思いますが）。「UBOUND」はそんな全然覚えられない私でも基本の動きを
覚えれば新しい曲でも一定の強度で動き続けられるので、楽しくハードにエクササイズすることが
できます。
◇関節にやさしい
「UBOUND」はトランポリンの上でやるエクササイズなので、バランスをとるためのコア（体幹）
と主に下半身の筋肉が鍛えられますが、ムキムキになるという感じではなく、しなやかな筋肉が
つく感じです。また関節にやさしい運動なのを実感したのが、ずっとUBOUNDばかりに参加
していて、久しぶりに普通に床でやるエクササイズに参加したところ、股関節や膝などに
結構負荷がかかっていることを痛感しました。なので関節などを痛めづらく、でも強度のある
運動ができるという利点があります。
◇音楽がいい
「UBOUND」はラディカルフィットネスという会社が開発したプログラムで３か月毎に
新しい曲がが追加されます。ここで使われている音楽は既存の曲をUBOUND用にアレンジした
もので有名な曲もたくさんアレンジされています。また曲によっては原曲よりUBOUND用にアレンジされたものの方が良かったりするぐらい、本当に使われている曲の良さはUBOUNDの楽しさの大きな
要因です。
◆UBOUND はじめの一歩！
◇ドリンクとタオル必須です
運動量が相当あり、汗も結構かきますのでタオルはもちろんドリンクは必須です。毎インター
バルごと水分補給しましょう。
私が愛飲しているスポーツドリンクが↓こちら。粉末タイプなら500ml100円ほどでコスパも
よくすっきりした味で飽きもこない、疲労感をやわらげる効果もあるそうです。
私が愛飲しているスポーツドリンクがこちら。→
粉末タイプなら500ml100円ほどでコスパも〇。
1リットルのスクイーズボトルをシェイカー代わりにして、私は500ｍｌの水筒に持っていくので１度で２回分作れます。
◇実は「飛ぶ」というより「押し」ます
さぁ、いよいよ実践！音楽に合わせて飛びましょう！と、ここでUBOUNDでとても大事な
ポイントがあります。トランポリンなのでピョーンピョーンと飛びたいところなのですが
それはNG！実際には体を伸ばしてジャンプするのではなく、足でトランポリンを押すイメージ
です。プッシュの反動で浮く感じ。頭の高さは10ｃｍ以上上にいかないように。
◇最初のレッスンはけっこうキツい
「UBOUND」のレッスンに最初に出てみると、結構キツい！曲と曲の間にインターバルが
あるのですが毎回トランポリンから降りることは推奨されておらず、基本トランポリンの上で
ドリンクを飲んだり、汗拭いたりして過ごします。この時トランポリンの上で立ってるだけでも
結構ツラい。プルプルしちゃいます、最初は。曲中も「ダブル」と言って同じ動きを２回連続
する小刻みな動きがだんだんしんどくなってくる。筋肉にきます。動きも最初は見様見真似で
やるので全然ついていけなくて当たり前。まずは簡単な動きだけ確実にやって、あとは雰囲気で
やってて大丈夫。それでも結構な運動量になります。
◇１か月くらい続けてみよう
1か月くらい続けると体幹も鍛えたれ、立ってるだけでプルプルも「ダブル」しんどいもほぼなくなり、動きのパターンもだいぶ覚えられてくると思います。
ジムにもよるのかもですが「UBOUND」は基本３か月毎に新曲が出ます。新曲が出た月の１か月間は新曲のみでレッスンが行われるので覚える期間として設定されてるようです。
覚えられないという場合はその月をねらってみるのもいいかもしれません。
基本の動きパターンについてはまた後日記事にしたいと思います。
◇無理せず体を慣らしつつ楽しもう！
とはいえ無理は禁物。自分で調節出来るとはいえ基本は強度の高めのエクササイズなので、
最初はゆるめにやって、頻度も様子を見ながら無理をせず続けていきましょう。
個人差があるとは思いますが、私の場合このUBOUNDは筋肉痛になりにくく、しなやかな筋肉が
付く感じです。とはいえ体幹など確実に鍛えられていると思うのでプロテインなどを補給して
筋肉ケアも忘れずに。
ここ最近の買ってよかったプロテイン！コスパもよく本当においしいので最近毎日飲んでいます。
◇最後に
今回は５年ほど続けている「UBOUND」というエクササイズを自身の体験をもとに
ご紹介させtいただきました。本当に楽しく私自身ももちろんですが周りでもハマってる人が
多く、ちょっと他のエクササイズにはない魅力があります。ぜひこれを読んでくださった
方々も体験していただければと思います。
下記のラディカルフィットネス・ジャパンのリンクから「UBOUND」を導入施設を探すことも
出来ますので興味ある方は見てみてください。
注）私はレッスンを受けてる側で、認定トレーナーではないので詳しく動きや注意事項などは
各施設のインストラクターにご確認ください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
